10 minūšu treniņi, kurus varat veikt katru dienu, saskaņā ar fitnesa guru

@ kait.hurley

Daudzas sievietes var apliecināt to, ka neatkarīgi no tā, cik smagi viņi cenšas, vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai pārbaudītu visu, kas atrodas viņu regulārajā uzdevumu sarakstā, sākot ar dienas sākšanu ar veselīgām brokastīm un beidzot ar saspiešanu ātrs ikdienas treniņš (un viss pa vidu). Bet visiem, kas tur cenšas līdzsvarot savu darbu, mājas un sabiedrisko dzīvi, kaut kas ir jādod. Par laimi, lai iekļautos fitnesa rutīnā, nav jābūt tik grūti, kā dažreiz var šķist - patiesībā pat veltīšana tikai 10 minūtes dienā ir lielisks sākums.

Kā Portlendā bāzēts fitnesa guru un Kustības + meditācijas metode, Skaidro Kaita Hērlija, “pastāv nepareizs uzskats, ka, lai vingrinājumi būtu efektīvi, tiem ir jāsāp, jāpaņem daudz laika un ka jums ir jācieš. Nav taisnība. ” Kā cilvēks, kurš pats strādā no mājām, viņa saka: “Daudzās dienās man ir atvēlētas 10 minūtes ... tāpēc, kad man ir grūtības koncentrēties vai es jūtos iestrēdzis, es vienkārši izsaucu ātro nodarbību, lai nospiestu atiestatīšanas pogu. un izpūtiet tvaiku. ” Hērlijas apmeklētā nodarbība ir viņas pašas radīšana, spēka treniņu un jogas vingrinājumu apvienojums ar elpas darbu - un tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt no savas mājas privātuma.

Un Hērlijs nav vienīgais profesionālis, kurš uzskata, ka ir veidi, kā iesaiņot perforators tikai 10 minūšu sesijā. Uz priekšu padomi no pieciem uzticamiem avotiem - no personīgajiem treneriem līdz fitnesa programmu dibinātājiem -, kas parāda, kā panākt enerģijas sūknēšanas sviedru sesiju īsākā laikā, nekā nepieciešams, kompresijas legingi.



Kaita Hērlija

'Mana 10 minūšu klase ir pilna ar maniem iecienītākajiem visa ķermeņa gājieniem. Domājiet, ka “zirga pozas” tupi ar ķermeņa augšdaļas nostiprināšanas darbu un četras četras reizes pārvietojas, lai izaicinātu jūsu glutes un serdi. Beigās mēs pazemosimies ar vienkāršu, uz elpu vērstu meditācijas praksi. ” Izmēģiniet Hurley tiešsaistes klasi šeit.

Erika Huda

Dejotājs, horeogrāfs un HoodFit saka: 'Meitenei, kas pastāvīgi ir ceļā, es iesaku trenēties pilnā ķermenī, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru, lai jūs varētu to izspiest jebkurā vietā un laikā.' Runājot par īpašo rutīnu, viņa iesaka: “Paveiciet šādus piecus vingrinājumus pa divām minūtēm katrā: domkratu lēkšana, push-up, tupus lec, slīdēšanas tilti un velosipēdu gurkstēšana. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri 10 minūtēs varat iegūt labu sirdsdarbību un tonizēšanu. Man ir daudz klientu, kas ceļo un / vai ir lielo laiku dāmu priekšnieki, un viņiem patīk šāda veida programmas. ”

Tāra Mobasseri

Kā bijusī balerīna un pašreizējā trenere BoxUnion studija Losandželosā, Mobasseri, ir pilnveidojusi ātrā ātrumposma mākslu. “Katrā 10 minūšu treniņā izvēlieties noteiktus muskuļus un ķermeņa daļas, uz kurām jāpievērš uzmanība, lai treniņš būtu efektīvs,” saka Mobasseri. Pēc tam katru reizi mainiet fokusu. Pieturieties pie trim vai četriem vingrinājumiem, izpildiet tos divas minūtes un pēc tam atpūtieties 30 sekundes. ” Un, ja jūsu māja ir jūsu studija un tāpēc jums ir ierobežots aprīkojums, fitness pro saka, satveriet to, kas jums gulējis apkārt: “Izmantojiet lietas ap māju, lai pievienotu izaicinājumu,” viņa iesaka: “Izmantojiet piena kārbu vai jebko citu, kas jums ir guļus kā svars. Ne katram treniņam ir jāatslābst sviedros, bet 10 minūšu laikā jūs noteikti varat iegūt efektīvu treniņu. ”

Lauren Kleban |

Izveidotājs LEKfit bieži slavenību klienti sagrauj Losandželosas sviedru izraisošās nodarbības (Emmy Rossum un Busy Phillips ir pastāvīgie pārstāvji), tāpēc viņa pārāk labi zina par aizņemtā grafika prasībām - tāpēc viņa izveidoja pēc pieprasījuma opcija tiem, kas to nevar padarīt studijā. Attiecībā uz viņas ieteikumu 10 minūšu sesijai Klebans dalās: “Ir svarīgi paaugstināt savu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus strādājot pie spēka stiprināšanas. Izmēģiniet šo LEKfit pilnā ķermeņa daļu - nav nepieciešams aprīkojums: 10 lecama tipa domkrati, 10 šķēles otrajā pozīcijā, 10 paralēli tupi, 10 skaita centrālo dēļu uz elkoņiem ar atdalītajām rokām, 10 skaita sānu dēļu (uz vienu pusi), 10 skaitu centrā (augsts) ) dēlis, 10 skaits paralēli spied uz augšu, 10 degļi (burpees bez lēciena), 10 burpees, 10 tupus lēcieni. ”

Kaut arī šie gājieni tiek stratēģiski atlasīti, lai jūsu asinis sūknētu, atvēsināšanās ir vienlīdz svarīga, pat īsākiem treniņiem. Fitness fitnesā paskaidrots: 'Pirms pabeigšanas noteikti nolaidiet sirdsdarbības ātrumu un izstiepiet to, un, ja esat iesācējs, sāciet lēnām, dariet visu iespējamo un pēc nepieciešamības veiciet pārtraukumus.'

Džeils Hants

Hunt ir labsajūtas uzņēmējs un populārā emuāra balss Om & The City. Būdama sertificēta jogas skolotāja un persona, kas bieži sastopas ikdienas vingrošanā mājās (kopā ar savu kucēnu Lunu), viņa ir apguvusi veidu, kā sajust apdegumus pat ar iesaiņotu grafiku un bez studijas redzeslokā. Runājot par veidu, kā viņa sarauj sviedru tikai 10 minūtēs, viņa saka: “Es esmu sirds sirds joga, bet, kad man pietrūkst laika vai man liekas, ka man vajag pusdienlaika atiestatīšanu, šī ir mana aizraujošā kombo labs, ātrs sitiens. Es veicu 30 sekunžu lēkāšanas tupus, sumo tupus impulsus, burpes, ēzeļu spērienus, ab velosipēdus, reversās kraukšķus un vienas minūtes dēļu komplektus. Tad es to visu atkārtoju vēlreiz uz 10 minūšu pilnu ķermeņa treniņu. ”