10 ātras un veselīgas brokastu idejas, kas var mainīt jūsu avokado grauzdēšanas paradumu

vaivirga / Shutterstock

Ne visi ir rīta cilvēki. Dažiem tas ir pietiekami grūti, lai savlaicīgi izietu ārā no durvīm, nemaz nerunājot par atrast kaut ko barojošu, lai uzpildītu degvielu, pirms esat nonācis līdz visu lietu sarakstam. Šī iemesla dēļ jūs varat nonākt brokastu rutī, padarot vienu un to pašu ēdienu atkal un atkal tikai tāpēc, ka jums vienkārši nav laika kļūt radošākam. Iet uz tādām skavām kā avokado grauzdiņš vienmēr darbojas šķipsniņā, taču, ja jūs meklējat ātrāku un veselīgāku brokastu idejas, lai sakārtotu savu rutīnu, jums ir iespējas.

Bieži ērtības tiek gūtas no rīta - tieši tāpēc daži no jums ik pa laikam kļūst par upuri kaut ko paņemt no izejas vai vietējā kafejnīcas konditorejas izstrādājumu maciņa, jo jūs vienkārši nevarat uztraukties tik agri gatavot ēdienu. Bet ar dažām uztura speciālistu apstiprinātām receptēm un, iespējams, ar pārāk mazu sagatavošanos (ko jūs varat darīt iepriekšējā dienā, kad jau esat ieguvis enerģiju), jūs varat pārvaldīt dažas radošas iespējas, kas prasa maz, lai vairāk piepūles AM nekā jūsu uzticamais avo grauzdiņš - un, iespējams, tie ir veselīgāki nekā grab-and-go varianti, pie kuriem esat atgriezies.

Kā pierādījums neliels daudzums labsajūtas plusiņu un recepšu izstrādātāju ir apsvēruši dažas idejas par 10 minūšu vai mazāk ēdieniem, kas ļaus jums sākt savu brīvdienu tieši tajā skaitā - pikanti un salds (bet ar zemu cukura līmeni) izlases . Atrodiet visus 10 priekšā.



Kvēlojiet smūtiju

zefirchik06 / Shutterstock

Lai iegūtu smoothie recepti ar visiem veselīgajiem taukiem, lai jūs būtu sāta stāvoklī, izmēģiniet šo supervienkāršo versiju no Shauna Faulisi, dietologa un konsjerža pakalpojumu izstrādātāja. Dvēseles labsajūtas metode . 'Šis ir mans smūtijs, kas visiem maniem klientiem ir ikdienā,' viņa saka par kolagēna olbaltumvielu pulveri, avokado, linu sēklām un ogu maisījumu. “Tas uztur jūs pilnu, vienlaikus saglabājot līdzsvarotu insulīna līmeni, kas dienas laikā nodrošina stabilu enerģiju. Pro padoms: Sagatavojiet katru smoothie (sans šķidrumu) bagetē un sasaldējiet tos. No rīta izvelciet vienu no saldētavas un ielejiet saldētās sastāvdaļas, pēc tam pievienojiet šķidrumu. Blend un voila! '

Kokosriekstu jogurta milti

labasdienas / Shutterstock

'Tirgū ir daži neticami ar probiotikām bagāti kokosriekstu jogurti, un tas ir viens no ātrākajiem, pārnēsājamākajiem variantiem,' dalās Faulisi. 'Es visu gatavoju gatavot maltītes, tāpēc pievienojiet nedaudz olbaltumvielu pulvera un linu sēklu šķiedrai un novērojiet, cik daudz jūs esat piepildītāki un sātīgāki nekā ar jogurta solo.'

Kokosriekstu olbaltumvielu kodumi

Jaunā Āfrika / Shutterstock

Šīs enerģiju pastiprinošās bumbiņas ir piepildītas ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, taču tās jutīsies kā mazā rīta kārumā. Izgatavots no kokosriekstu miltiem, mandeļu sviesta, olbaltumvielu pulvera, šokolādes skaidiņām bez cukura un nedaudz medus vai kļavu sīrupa, Faulisi iesaka tos pagatavot iepriekš un ievietot saldētavā ātri un pilnīgi pārnēsājamām brokastīm.

Ķirbju pīrāgs Nakts auzas

Natālija Arzamasova / Shutterstock

Pirms došanās gulēt, veltiet dažas minūtes, lai pamodinātu sev pilnīgi rudens baudījumu. “Kad laika apstākļi pazeminās, es mīlu savam klasiskajam auzu naktiņa receptam dot kritiena pagriezienu, pievienojot ķirbju biezeni,” saka Klēra Virga, reģistrēta dietoloģe Sakņota labsajūta . “Vienkārši hermētiskā traukā apvienojiet auzu pārslu, mandeļu pienu, ķirbju biezeni, kanēli un chia sēklas. Maisīt, lai apvienotu un uz nakti uzglabāt ledusskapī. ” Kā papildu piemaksu labsajūtas eksperts piebilst, ka ķirbjos ir daudz beta karotīna, kas varētu palīdzēt uzturēt jūsu imunitāti aukstā / gripas sezonā.

Butternut Skvoša olu smalkmaizītes

Jeļena Veselova / Shutterstock

Neļaujiet izdomātajai prezentācijai jūs apmānīt - padarīt šos burvīgos pikantos olu smalkmaizītes ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. “Sadaliet grauzdētu butternut ķirbi, karamelizētus sīpolus un lapu kāposti starp smalkmaizītes alvu,” uzdod Virga. “Ielejiet saputotas olas (kopā ar jūsu izvēlēto garšvielu) pār dārzeņiem, virsu apkaisiet ar fetas sieru un vāriet cepeškrāsnī 25 līdz 30 minūtes. Pateicoties sezonālajām veggies, šie olu smalkmaizītes ir pilnas ar garšu. Butternut skvošs ir lielisks kālija un C vitamīna avots, kamēr kāposti ir pildīti ar folātiem, svarīgām barības vielām enerģijas metabolismam un pirmsdzemdību veselībai. ”

Tā kā šiem ir ilgāks cepšanas laiks, lai tie darbotos jūsu 10 minūšu rīta logā, vienkārši pirms laika tos cepiet, uzglabājiet ledusskapī un sildiet mikroviļņu krāsnī, kad esat gatavs ēst.

Saldo kartupeļu 'grauzdiņš'

Nelli Syrotynska / Shutterstock

Cilvēki, kas nesatur lipekli, novērtēs šo bezspēcīgo alternatīvu grauzdiņiem ar avokado, un Virgai ir pieejama tikpat vienkārša versija. Iepriekš sagatavojiet “grauzdiņus”, sagriežot saldo kartupeli 1/2 collas šķēlēs un cepot apmēram 25 minūtes. Tad papildiniet ar riekstu sviestu, banānu šķēlītēm un chia sēklām. “Saldie kartupeļi ir uztura spēkstacijas, kas piekrautas ar antioksidantiem, šķiedrvielām un imunitāti stiprinošiem vitamīniem, piemēram, C vitamīnam un beta-karotīnam, kas mūsu ķermenī tiek pārveidots par A vitamīnu,” viņa skaidro.

Lasis un krējuma siers ruļļos

Šebeko / Shutterstock

Iet zemu ogļhidrātu daudzumu un izlaidiet maizi ar šo riff uz lox bagel. “Man ļoti patīk paņemt nedaudz krējuma siera, sagrieztu avokado un“ Viss, izņemot Bagel ”garšvielas, uzklāt uz kūpināta laša šķēles un sagriezt to gardajās brokastu lielās brokastīs,” saka Brynn McDowell no Vietējais dietologs . “Tas ir viegli sakult (nav nepieciešama ēdiena gatavošana), bet arī nodrošina lielisku olbaltumvielu, veselīgu tauku un Omega 3 taukskābju avotu, kas var radīt lielisku sirds veselību. Šis ēdiens ir aromātisks un pilnībā saglabās līdz pusdienām. ”

Avokado “sagrauj” olas

Irina Rostokina / Shutterstock

Vēl viena iespēja bez maizes, kas joprojām izceļ jūsu mīļoto avokado, ir šī vērpšana uz nesagatavotām olām. “Noņemiet dzeltenumu un ielieciet guakamolu vai hummu cieti vārītas olas centrā,” dalās Betija Auguste , Dietoloģe / dietoloģe un sieviešu fitnesa speciāliste. 'Jums būs brīnišķīgs tauku un olbaltumvielu (arī šķiedrvielu, ja lietojat hummu) līdzsvars, kam vajadzētu stundām ilgi būt pilnam.'

Tortilla franču grauzdiņš

Veselīgu recepšu emuāri

Padariet savu franču grauzdiņus labāku, taču veselīgāku, izmantojot šo brokastu ideju no Vered DeLeeuw, dibinātāja Veselīgu recepšu emuāri . “Veselīgākas brokastis izmantojiet pilngraudu, zemu ogļhidrātu vai mandeļu miltu tortiljas,” viņa skaidro. “Iemērciet olā un pienā, pēc tam apcepiet sviestā un apkaisa ar kanēļa cukuru. Kad tortiljas apcep, tās apcepot - garšīgi! ”

Cepta avokado ola

Magdanatka / Shutterstock

Jā, tas prasa izmantot cepeškrāsni, taču šos ceptos avokado ir maldinoši vienkārši pagatavot. “Avokado ir pārsteidzoši krēmīgs, kad to cep, un ar olām un garšvielām tas ir tik garšīgs ēdiens,” saka DeLeeuw. 'Avokado samazina uz pusēm, noņem bedri, dobumus piepilda ar olām un cep.' Vienkārši!